6 Dicas para a Saúde da Mulher

Outubro Rosa: 6 Dicas para a Saúde da Mulher

Em 2023, a sociedade enfrenta um desafio: a previsão de 73 mil novos casos de câncer de mama no Brasil. Essa estatística representa não apenas números, mas vidas reais. O câncer de mama não escolhe idade, raça ou classe social, impactando a todos nós. No entanto, há esperança na detecção precoce: quando diagnosticado nos estágios iniciais, a doença tem incríveis 95% de chances de cura. 

O Outubro Rosa é um convite para a conscientização, educação e a importância da detecção precoce. Confira agora seis dicas essenciais para manter a saúde em dia: 

Durma Bem

Um sono adequado não apenas revitaliza o corpo, mas também fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde mental. 

Segundo estudos, as mulheres precisam de mais tempo de sono do que os homens por conta da tendência que elas têm de conciliarem várias atividades simultâneas durante o dia. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores avaliaram 210 homens e mulheres de meia-idade e descobriram que as mulheres que dormem menos têm mais problemas de saúde.

Controle o Estresse

As oscilações hormonais durante o ciclo menstrual e ao longo da vida têm impacto direto no equilíbrio emocional das mulheres, aumentando os níveis de estresse. Praticar técnicas de relaxamento como meditação, controle de respiração, automassagem relaxante e pensamento positivo podem contribuir significativamente no bem-estar geral e na saúde como um todo.

Pratique Atividades Físicas

A prática regular de atividades físicas não apenas mantém o corpo em forma, mas também é essencial para manter uma mente saudável. Além de ajudar na perda de gordura, os exercícios também reduzem a pressão arterial e diminuem o colesterol, o que é ótimo para a saúde do coração e ajuda a prevenir várias doenças.

Os exercícios também desencadeiam a produção de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que não apenas nos fazem sentir bem, mas também melhoram nossa autoestima. E se você é propensa a cólicas menstruais, os exercícios também podem ajudar a aliviar esse desconforto.

Beba Água 

Manter-se bem hidratada é essencial para a saúde da mulher. Um de seus benefícios incluem a aparência vibrante e saudável da pele e do cabelo. Além de auxiliar no metabolismo celular, contribuindo para o emagrecimento. Melhora também a circulação sanguínea, e o bom funcionamento dos órgãos, prevenindo o surgimento de pedras nos rins.

Alimente-se Bem

Uma dieta equilibrada é a chave para uma vida saudável. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras e evite o excesso de açúcares, gorduras saturadas e alimentos processados.

Faça o Autoexame

O autoexame das mamas é uma prática simples que as mulheres podem realizar regularmente em casa. Consiste em examinar as próprias mamas manualmente para detectar possíveis alterações, como caroços, inchaços ou mudanças na textura da pele.

Se você tem histórico familiar da doença, ou mais de 40 anos, consulte o seu médico ainda este ano e peça para fazer o exame de mamografia.