Dia do Idoso: 5 passos para um envelhecimento ativo e de qualidade

Especialista de Nestlé Health Science destaca como fortalecer corpo, mente e conexões sociais auxiliam na longevidade ativa

Viver mais já é uma realidade no Brasil: a expectativa de vida no país saltou de 43 para 77 anos e, até 2030, o país será o quinto do mundo em número de pessoas acima de 60 anos, de acordo com o IBGE. Neste Dia do Idoso, a Dra. Valeria Rosenfeld, Gerente Médica da Nestlé Health Science, divisão voltada à saúde e bem-estar da marca e líder global de ciência e nutrição, nos convida a repensar o que é envelhecer e ver a potência da longevidade, trazendo orientações práticas para quem deseja manter saúde, autonomia e bem-estar no dia a dia. 

“O envelhecimento deve ser visto como uma fase de potência, com espaço para autoconhecimento e conexões significativas. Mais do que uma preocupação com a saúde física, é importante também celebrar a própria trajetória, reconhecer conquistas e cultivar autoestima”, comenta a Dra. Valeria Rosenfeld. 

Ela reforça que traduzir essa visão em práticas cotidianas é o que faz diferença no longo prazo. “Para que essa potência se manifeste no dia a dia, é fundamental adotar hábitos que fortaleçam corpo, mente e relações. São pequenas escolhas que, incorporadas à rotina, garantem autonomia e vitalidade ao longo do tempo”, orienta Rosenfeld.  

Confira outras orientações: 

• Movimente-se todos os dias – “Fazer atividades simples, como sentar e levantar da cadeira, alongamentos ou pequenas caminhadas, ajuda a preservar força muscular, equilíbrio e autonomia.” 
• Invista em uma alimentação equilibrada – “A nutrição é a base para uma boa qualidade de vida. É importante que a rotina alimentar tenha proteínas de qualidade, fibras, vitaminas e minerais. Nutrientes como esses são fundamentais para manter energia, prevenir a perda de massa muscular e apoiar a imunidade.” 
• Cuide da mente – “Momentos de descompressão como leitura, música, jogos e novos aprendizados estimulam memória, raciocínio e criatividade, além de promoverem satisfação pessoal.” 
• Valorize conexões sociais – “Conversar com amigos, participar de grupos ou cultivar trocas intergeracionais fortalece a autoestima, reduz o isolamento e amplia o bem-estar emocional.” 
• Pratique o autocuidado – “Ter atenção ao sono, à pele e às rotinas de saúde faz diferença na vitalidade.  

Para a especialista, o Dia do Idoso é também um convite para ressignificar a longevidade. 

“O conceito Pró Idade nos convida a celebrar a história que cada pessoa carrega, cuidando do agora para construir um futuro com saúde e propósito. A longevidade não se resume ao tempo vivido, mas à qualidade e ao propósito que se coloca em cada fase. É no agora que se constrói um futuro saudável e ativo”, conclui Rosenfeld.