Três dicas para equilibrar diversão e bem-estar durante o Carnaval 

Cuidados simples com hidratação, alimentação e sono ajudam na recuperação após a folia 

O Carnaval de 2026 já bate à porta e promete ser um dos maiores dos últimos tempos, movimentando cerca de 65 milhões de foliões em todo o Brasil de acordo com estimativas das Secretarias Estaduais de Turismo, num clima de celebração e socialização. Entre blocos, desfiles e festas, o período gera grande movimentação no consumo de bebidas alcoólicas, e é importante saber como aproveitar sua bebida favorita de maneira equilibrada e sem exageros, para não comprometer a disposição nos dias de folia. 

Para ajudar quem vai aproveitar o Carnaval a curtir com mais equilíbrio e celebrar a festa evitando indisposição, ressaca e aquela saída antecipada, a nutricionista Marieli Sbardelotto reuniu três dicas simples para manter o bem-estar durante os dias de folia: 

• Tudo começa na alimentação 

Antes de encarar jornadas mais longas fora de casa, a dica é simples: não saia de estômago vazio. Isso já vale para o dia a dia, como trabalho ou faculdade – e faz ainda mais diferença no Carnaval, com calor, longas caminhadas e multidões. A atenção precisa ser redobrada especialmente se houver consumo de bebida alcoólica, já que o álcool é absorvido mais rapidamente quando o corpo está sem alimento.  

Marieli destaca que o ideal é apostar, antes de sair para a folia, em refeições equilibradas, que combinem proteína, carboidratos e gorduras boas, como nozes e castanhas. “Um café da manhã com ovos, frutas e aveia, por exemplo, é uma ótima opção para começar o dia com disposição e manter o corpo mais equilibrado, com energia para aproveitar as celebrações”, explica. Além disso, é importante evitar ficar muitas horas sem comer ou apenas ingerindo alimentos pouco nutritivos.  

• Não subestime a hidratação  

Outro ponto importante para manter o bem-estar durante o Carnaval é não esperar a sede chegar para se hidratar. De acordo com a nutricionista Marieli, manter o consumo regular de líquidos ao longo do dia é essencial – especialmente em meio ao calor e à intensa movimentação da folia. No caso do consumo de álcool, é importante sempre intercalar uma bebida alcoólica com uma água. 

Além da água, vale ficar atento às chamadas bebidas funcionais, que vão além da hidratação básica e oferecem ingredientes que ajudam no bem-estar do organismo. Há desde opções mais tradicionais, como sucos naturais e água de coco, até alternativas mais inovadoras, como águas proteicas. Inovações do mercado, como Mamba Protein e Baer-Mate, marcas parte do ecossistema de HEINEKEN Spin, podem servir como boas alternativas – Mamba Protein oferecendo 25 gramas de proteína e Baer-Mate utilizando cafeína natural para potencializar um efeito energético.  

“Intercalar bebidas alcoólicas com água ou bebidas funcionais ajuda a evitar que seu corpo fique desidratado, o que é muito importante para aproveitar o carnaval sem efeitos negativos. Seria mais ou menos assim: para cada latinha de bebida, beber uma garrafinha de água”, orienta Marieli. Além de prevenir a desidratação, essa prática ajuda a diminuir a intensidade da ressaca e a manter um ritmo mais equilibrado durante a festa. 

• Durma bem e planeje o dia seguinte 

Cuidar do corpo durante o Carnaval é importante – mas o dia seguinte também merece atenção. É durante o sono que o organismo repõe líquidos, reorganiza o funcionamento do intestino e recupera as energias para a volta à rotina. 

Dormir bem entre um dia de folia e outro ajuda o corpo a se restabelecer. “O descanso também faz parte de uma vida mais equilibrada”, afirma. 

Além de favorecer a recuperação muscular, boas noites de sono contribuem para a regulação do humor. Marieli reforça ainda a importância da alimentação no dia seguinte à festa: frutas, legumes, caldos e sopas são escolhas leves, hidratantes e eficientes para esse período.  

Para finalizar, a nutricionista reforça a importância de prestar atenção aos sinais do corpo. Tontura, dor de cabeça e enjoo são alertas que não devem ser ignorados. “O problema não é beber, o importante é controlar a forma e a quantidade, bucando sempre manter hábitos saudáveis que te ajudem a curtir as celebrações com energia e equilíbrio. Dá para aproveitar o Carnaval de forma leve e responsável, sem abrir mão da diversão”, conclui.