Estratégias para acabar com a vontade de doce

Dia do Nutricionista: especialistas entregam as estratégias que apostam para acabar com a vontade de doce

Com equilíbrio, planejamento e algumas receitas curingas, dá para controlar o desejo por doce! Veja o que o que as nutris dizem!

Geralmente, é no meio da tarde que o desejo por comer doce aparece de surpresa — muitas vezes, acompanhada de ansiedade, cansaço ou simplesmente vontade de um mimo. Quer saber o que as nutricionistas fazem nesses casos? Em celebração ao Dia do Nutricionista, 31 de agosto, conversamos com profissionais de nutrição que compartilham estratégias práticas e equilibradas para esses momentos. Confira!

“Primeiro, procuro me hidratar e tomar algo quente, como chá ou café. Acredito que a vontade de doce muitas vezes tem um fundo emocional, e uma bebida quente acalma, ajuda a se reconectar e entender o que realmente está faltando. Depois, preparo uma sobremesa proteica, com claras e proteína em pó, assada ou na frigideira, como uma panqueca doce. Outra opção rápida que aposto é no iogurte grego com um pouco de quinoa por cima. E quando estou com pressa, vou de barra ou shake proteico, que me saciam e me deixam bem. A dica é sempre ter os ingredientes certos em casa ou levar opções na bolsa para evitar cair em tentações quando a fome ou a vontade baterem.”
Fabiana Cremer – Nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife

“Por ser ativa, encaro o doce com moderação e significado. Comer um pedaço de bolo com minha mãe de vez em quando ou um chocolate amargo com meu marido faz parte do meu ritual de bem-estar. Acredito que tudo é possível com equilíbrio. Alimentar-se deve ser um ato que une nutrição, emoção e prazer. O segredo está em manter o movimento, estar bem-informada e não viver em extremos. Comer com alegria é possível — sem culpa.” Ana Cristina Gutiérrez – Nutricionista e Mestre em Nutrição, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife

“Quando sinto vontade de doce, como uma fruta — que é naturalmente doce e tem fibras, que ajudam na saciedade. Outra estratégia que aposto é preparar um shake proteico, que além de ser nutritivo, reduz a chance de consumir alimentos ricos em açúcar e pobres em nutrientes.”
Clara Lucía Valderrama – Nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife

“Minhas opções favoritas são iogurtes gregos sem açúcar com frutas (quase sempre mirtilos) ou kefir. Às vezes, também opto por um pudim de chia preparado com iogurte natural ou uma panqueca proteica de aveia. Esses lanches me satisfazem e evitam que eu busque calorias vazias. A chave é se planejar: tenha os ingredientes certos por perto e, quando a vontade bater, é só misturar e aproveitar seu doce saudável.”
Talía Pinto – Nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife

“Primeiro, me pergunto se a fome é real ou emocional. Se for fome real, busco alternativas saudáveis como um iogurte grego, uma receita de muffins nutritiva ou mesmo um pedaço de chocolate amargo.
Essa é uma estratégia que funciona porque oferece o que meu corpo precisa, sem me privar de algo doce. É importante ouvir o corpo.”