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Autor: agitosp

  • “ites” digestivas e as inflamações comuns no sistema digestivo

    Diverticulite, gastrite e esofagite são algumas das doenças mais comuns do aparelho digestivo; Cirurgião explica sintomas e tratamentos para cada um dos distúrbios

    Incômodos após as refeições, enjoos, intestino “desregulado” e até febre podem ser sinais de inflamações no sistema digestivo. Segundo o Dr. Rodrigo Surjan, cirurgião do Centro de Gastroenterologia do Hospital 9 de Julho, 50% dos casos de inflamações na região são desencadeadas por fatores emocionais e psicológicos atrelados à maus hábitos alimentares.

    Essa conexão acontece, principalmente, pela ligação entre o sistema nervoso central e o digestivo, especialmente no intestino, onde também estão localizados neurônios especializados para viabilizar a digestão de maneira autônoma às demais atividades do corpo. “Você não para de fazer suas atividades porque está digerindo um alimento. Essa complexidade de atuação do organismo é possível, entre outros fatores, pela sofisticação estrutural da região”, afirma o Dr. Rodrigo Surjan.

    O sistema gastroenterológico é responsável, portanto, por todo o fluxo de alimentos dentro do nosso organismo, da boca ao ânus. Para entender quais as doenças mais comuns dos órgãos que o compõem, o Dr. Surjan listou alguns incômodos comuns nos pacientes e algumas das possíveis causas.

    Pancreatite: As inflamações no pâncreas – glândula localizada atrás do estômago que produz o suco pancreático e outras substâncias como a insulina – podem se tornar crônicas, se não identificadas precocemente e tratadas. Entre os métodos para evitar o problema causado pelas inflamações no pâncreas estão: evitar o consumode álcool, adotar hábitos saudáveis com alimentação e exercícios físicos e manter o acompanhamento médico.


    Esofagite: Inflamação no esôfago, tubo que liga a boca ao estômago. Os sintomas mais comuns são dificuldade para engolir, dor no peito, náuseas, vômito, dor abdominal, tosse e perda de apetite. Em alguns casos, os pacientes também percebem que o alimentos ingeridos ficam presos no esôfago, não completando o caminho até o estômago. Segundo o Dr. Surjan, o tratamento está diretamente ligado a mudanças de hábitos alimentares, mas também ao entendimento das estruturas que compõem o esôfago, como a musculatura e a válvula que separa o órgão do estômago.


    Gastrite: é uma irritação na mucosa (camada interna) do estômago. A doença desenvolve-se principalmente quando há o uso de medicamentos em excesso, bebida alcoólica, cigarro ou situações de estresse recorrentes. A doença pode causar dor, desconforto, azia, má digestão e até enjoo. O tratamento inclui a redução de alimentos irritativos como frituras, condimentos, embutidos, derivados de leite, além de se evitar o álcool e o tabagismo. “Algumas pessoas tomam leite para aliviar os sintomas da gastrite, mas o consumo deve ser controlado, pois ele estimula a produção de ácido gástrico, o que poderá intensificar a dor” explica o médico.

    Diverticulite: o processo inflamatório acontece na parede do intestino. Ela é caracterizada, principalmente, pela inflamação de “bolsas” salientes chamadas de divertículos que muitas pessoas possuem. Uma dieta pobre em fibras pode contribuir para o desenvolvimento da doença ou ativar recidivas. O tratamento inclui uma mudança de estilo de vida mas, dependendo da gravidade, pode exigir indicação cirúrgica.

    Segundo o Dr. Surjan, a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos regulares é a chave para manter o sistema digestivo saudável. “Ter uma dieta equilibrada e manter uma regularidade ao praticar exercícios, fazem com que o metabolismo funcione mais rápido, tornando o organismo mais resistente a doenças”.

  • Site reúne endereços de hemocentros do País e dados para doação de sangue

    No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, 1,8% da população é doador de sangue, ou seja, 16 a cada mil habitantes realizam a contribuição. O porcentual está nos parâmetros preconizados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) – entre 1% e 3% – e estáveis, mas ainda longe do ideal. Para estimular a doação voluntária de sangue, o site Eu Dou O Sangue (www.eudouosangue.com.br) reuniu os endereços de todos os hemocentros do País. A busca é feita por geolocalização, ou seja, pela inserção do CEP, rua, cidade ou bairro.

    O portal ainda traz as informações gerais e requisitos para doação, além de detalhes sobre a importância do ato, dúvidas frequentes e outros conteúdos. O site também publica fotos de quem usa a hashtag #EuDouOSangue na postagem de imagens nas redes sociais, traz um calendário de eventos sobre o assunto e nomes de parceiros (empresas e pessoas) doadores e tem espaço para que os voluntários informem que já realizaram o ato.

    A criação do site faz parte da quarta edição da campanha nacional de doação de sangue, capitaneada pelo Santander Brasil, que terá início no próximo sábado (31) e se estenderá até 14 de setembro. Além do portal, o Banco conseguiu, pela primeira vez, mobilizar 107 empresas-clientes. As organizações propagarão a campanha em seus canais internos de comunicação e terão iniciativas próprias para incentivar a doação de seus colaboradores. As empresas do Grupo Santander, que somam mais de 48 mil funcionários no Brasil, participarão novamente da iniciativa.

    Segundo a executiva, a ação tem o objetivo de evitar as baixas de estoque nos hemocentros nacionais e contribuir para que o porcentual total de brasileiros doadores passe a ser de 3% e que siga em constante evolução. Nas três edições, o Santander já ajudou a salvar quase 70 mil vidas (consideração que uma doação pode beneficiar até quatro pessoas), com mais de 17 mil doações. Só na última companha, em duas semanas, foi arrecadado 88% do volume mensal do maior hemocentro do País, a Fundação Pró-Sangue.

    No domingo (01), a corrida Santander Track & Field Cidade Center Norte II (SP) fará menção à campanha com a hashtag #EuDouOSangue nas camisetas dos participantes e terá um estande com game de realidade aumentada que abordará o tema. Já nos dias da semana da iniciativa haverá pontos de coleta dentro dos prédios administrativos do banco em São Paulo, a fim de facilitar a logística dos doadores nesses locais que concentram o maior número de colaboradores.

  • Como viajar de forma sustentável pela Noruega

    A Noruega é um destino que leva o turismo sustentável a sério. Existem poucos lugares no mundo que possuem uma natureza tão inacreditável. Sua grande extensão territorial e variação climática entre as estações do ano, proporcionam uma diversidade de cenários que se reúnem incrivelmente em um único país. Por serem agraciados com tamanha riqueza, os noruegueses valorizam muito o ambiente natural que os cerca. Eles estão em constante contato com a natureza, aventurando-se para aproveitar cada possibilidade que ela oferece, e, claro, acreditam e defendem a importância de se cuidar do meio ambiente para que ele não seja prejudicado pela presença humana.

    Sabendo de todo esse contexto e simplesmente vendo algumas fotos do país, já é possível entender porque o ecoturismo é tão forte na Noruega e, além disso, porque a sustentabilidade se tornou uma questão tão importante no local, fazendo com que o resto do mundo enxergue a nação nórdica como um verdadeiro exemplo a ser seguido. Para aqueles que buscam um contato com a natureza e se interessam por ações sustentáveis, não existe país melhor do que a Noruega.

    Muitos destinos seguem princípios de sustentabilidade, mas obter uma certificação de qualidade é uma honra e privilégio de poucos. Na Noruega, existem seis locais que mereceram o título de destinos sustentáveis, são eles: o centro de esqui de Trysil, a tradicional cidade de Røros, as Ilhas Vega, o vilarejo deLærdal na região dos fiordes, o arquipélago de Svalbard, a cidade de Geilo, o vale de Setesdal e a estrada chamada de Golden Road. A conquista de uma certificação como essa é resultado de esforços que levam anos de trabalho e proporcionam as melhores experiências possíveis para os visitantes, enquanto mantém o impacto negativo do turismo em níveis mínimos. Muitos outros destinos dentro da Noruega estão trabalhando para também receber esse reconhecimento, por isso, nos próximos anos, deverão existir muito mais certificados no país.

    O Green Travel é uma referência adotada pela Noruega que leva em consideração diversas certificações e avalia iniciativas sustentáveis de gestão adotadas por estabelecimentos. O símbolo – que é uma ilustração de um ramo de grama – contribui para a escolha de hospedagem e atividades sustentáveis na Noruega. Sempre que os hotéis, passeios ou qualquer outro produto turístico tiver o símbolo da grama, significa que ele segue diretrizes de gestão sustentáveis, o que facilita para que o turista consiga identificá-los.

  • Thermas dos Laranjais anuncia projeto de expansão

    Parque anunciou aquisição de uma área de 70 hectares

    Depois de inaugurar o Lendário, maior complexo de toboáguas radicais do Brasil, em março, o Thermas dos Laranjais, anuncia a aquisição de uma área de 70 hectares próxima ao parque para dar continuidade em seus projetos de expansão. Com mais de 50 atrações de todos os tipos, as intenções do parque aquático são de quase dobrar as opções de diversão dos visitantes.

    Panorâmica do Thermas dos Laranjais (Foto: Divulgação)

    “Temos uma lista com mais 40 novas atrações que pretendem levar Thermas para um novo patamar no ranking dos maiores e mais visitados parques do mundo, entre elas uma nova montanha-russa aquática, a maior do mundo, com 1 km de extensão”, comenta Jorge Luiz Noronha, vice-presidente do Thermas dos Laranjais e arquiteto responsável pelos projetos do parque. A previsão de conclusão da ampliação é de 2 a 4 anos.

    Em 2018, o Thermas recebeu cerca de 2 milhões de turistas de várias regiões do Brasil. Famoso pelas águas termais e pela variedade de atrações – são mais de 50, para todas as idades. Segundo o ranking Theme Index and Museum Index, divulgado pela Themed Entertainment Association(TEA/AECOM) o Thermas dos Laranjais é o parque aquático mais visitado da América Latina.

    Local e horário de funcionamento

    O parque fica na Avenida do Folclore, 1.543, Jardim Santa Ifigênia, em Olímpia (SP) e funciona nas segundas-feiras, das 9h às 20h, e de terça-feira a domingo, das 8h às 20h. O parque está há 30 minutos do aeroporto de São José do Rio Preto, onde há translado diário para Olímpia, e próximo as principais rodovias do interior do estado. Também é possível chegar ao parque de ônibus, saindo do Terminal Rodoviário do Tietê, em São Paulo, pela empresa de transportes Danubio Azul, a única que oferece passagem direta para Olímpia todos os dias da semana. Site: www.danubioazul.com.br. Contatos: São Paulo (11) 3959-5000 ou Olímpia (17) 3281-1842.

  • UNICO 20°87° Hotel Riviera Maya inaugura bar que serve drinks com chá e gim

    O UNICO 20°87° Hotel Riviera Maya, empreendimento administrado pela RCD Hotels no sul da Playa del Carmen, anuncia a inauguração do Gin Time, novo bar que combina drinques com chá e gim. Localizado no terraço do 20.87 Restaurant, espaço casual e com vista para a praia de águas cristalinas, o Gin Time é aberto diariamente, da 18h às 23h.

    A proposta do novo bar é provocar diferentes sensações com a infusão natural do chá, bebida tradicionalmente milenar, e o gim, que há alguns anos vem ganhado mais espaço na coquetelaria, assim como sua apreciação em happy hours.

    Na carta de drinques do Gin Time, opções não faltam. De clássicos feitos com vodka e frutas até os que combinam o gim com os chás como o Gin Tea #20 N (Gin, infusão de kiwi, morango e hibisco, água tônica) e Gin Tea #87 W (Gin, infusão de chá de chai e canela, água tônica, aromatizado com casca de laranja) e a nova versão da bebida de boas-vindas, Jade (Gin, infusão de chá de menta e gengibre, água tônica, pepino fresco, aromatizado com casca de limão e hortelã fresca).

    Clique no link para assistir ao vídeo.

    Sobre RCD Hotels

    RCD Hotels engloba resorts de luxo na Flórida, incluindo Eden Roc Miami Beach e Nobu Hotel Miami Beach, bem como em todo o México e o Caribe, com as unidades Hard Rock Hotel & Casino Punta Cana (o primeiro Hard Rock Hotel all-inclusive do mundo), além de seis propriedades localizadas no México, com Hard Rock Hotel Cancun, Hard Rock Hotel Vallarta, Hard Rock Hotel Riviera Maya, Hard Rock Hotel Los Cabos, Nobu Los Cabos e UNICO 20°N 87°W Hotel Riviera Maya – o primeiro que reforça um novo conceito de luxo com tudo incluído. A próxima inaguração será o Nobu Hotel Chicago. Para mais informações, visite http://www.rcdhotels.com

  • Estudo revela o impacto dos pets na vida de jovens universitários estressados

    Às vezes, trazer um integrante de quatro patas para as salas de aula é a solução. Estudos realizados pelo Centro de Nutrição e Bem-Estar Animal WALTHAM®, parte da Mars Petcare, comprovam que os benefícios educacionais advindos da inclusão de animais em salas de aula demonstram um melhor desempenho nas tarefas cognitivas, melhorias na comunicação entre estudantes e professores, como reduções em comportamentos extremos e aumento na atenção direcionada ao professor. Segundo os pesquisadores de WALTHAM®, os animais podem também ser atenuadores de estresse, com muitos relatos de jovens e crianças buscando um ‘abraço’ animal em momentos de tristeza e de dor.

    Sabendo de todos esses benefícios dos animais na vida dos jovens adolescentes, um estudo inédito conduzido pela Washington State University avaliou que os estudantes universitários estão mais estressados do que nunca. Para ajudá-los a lidar com isso, centenas de faculdades em todo o país implementaram programas de visitação de animais.

    Sabendo que o principal hormônio causador do estresse é o cortisol, o estudo é um dos primeiros a se aprofundar nos benefícios fisiológicos de se acariciar animais de estimação no campus da faculdade. A pesquisa se concentrou em 249 universitários, que foram divididos aleatoriamente em quatro grupos durante um programa de visitação de animais. Para a realização das análises foram medidos os níveis de cortisol presentes na saliva e, assim, a quantidade de saliva produzida pelo hormônio serviu como uma indicação do nível de estresse.

    A experiência:

    – Durante dez minutos, o primeiro grupo de alunos foi autorizado a sair com pets para atividades interativas;

    – O segundo grupo passou os dez minutos na fila, esperando e observando outros alunos interagirem com os animais;

    – O terceiro grupo só recebeu autorização para observar imagens dos pets em uma apresentação de slides;

    – O último grupo foi simplesmente colocado em uma lista de espera indefinida, o que significa que eles não tinham nenhuma exposição visual ou interação física com os animais, mesmo que lhes dissessem que os veriam em breve.

    As amostras de saliva foram recolhidas por cada participante três vezes ao longo do dia: uma vez ao acordar e mais duas vezes entre 15 e 25 minutos após a experiência. No final, o primeiro grupo mostrou níveis significativamente mais baixos de cortisol do que os outros grupos. Os resultados sugerem que apenas 10 minutos de carinho no pet podem ter um impacto significativo nos níveis de estresse físico do aluno.

    Embora o tamanho da amostra deste estudo seja pequena, os resultados complementam a extensa pesquisa sobre terapia assistida por animais, que mostrou que ter um cão é benéfico tanto para a saúde humana quanto para o bem-estar. O toque é uma das maneiras mais poderosas de se relacionar com o animal e não é preciso acariciar por muito tempo para se perceber a diferença.

  • Nutricionista dá dicas de como não engordar ao parar de fumar

    Solução pode estar em uma dieta ajustada e com a mandioca como grande protagonista

    No dia 29 de agosto é comemorado o Dia Nacional do Combate ao Fumo. A data tem como principal objetivo, conscientizar a população sobre os males do cigarro e de seus componentes, por isso o objetivo é incentivar o abandono do hábito de fumar para quem já aderiu esse costume na rotina.

    Apesar da campanha, o Brasil é um dos países que mais reduziu o número de fumantes diários. Segundo uma pesquisa publicada em 2017, pela revista britânica The Lancet, o País teve uma queda de 29% para 12% entre homens e de 19% para 8% entre mulheres. A pesquisa foi feita entre o ano de 1990 e 2015. 

    Mas o que muita gente não sabe, é que ao parar de fumar, os ex-fumantes têm uma melhora no paladar e no olfato. Junto a isso, existe também uma necessidade de ter algo para fazer com a boca e com as mãos, a única saída: comer.

    Dicas da Nutri!

    “Ao parar de fumar, os ex-fumantes utilizam os alimentos da mesma forma que eles utilizavam o cigarro, seja para lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão ou como uma ajuda na integração social”, explica Fernanda Alferes, nutricionista e responsável pelo controle de qualidade da Uni Alimentos.

    Segundo uma pesquisa feita pelo Hospital Universitário da USP, as pessoas que param de fumar, ganham na maioria das vezes entre 3 e 4 kg e aproximadamente, porém 10% das pessoas que param de fumar ganham uma quantidade avantajada de peso. Além dos novos hábitos, a mudança de metabolismo e a ansiedade são os principais fatores para as pessoas engordarem nesse período.

    A nutricionista explica que a alimentação balanceada é o primeiro passo para evitar o ganho de peso durante o período de abstinência. “Para uma alimentação saudável, é preciso consumir alimentos que possuam substancias importantes para o bom funcionamento do organismo, desta forma, o metabolismo do ex-fumante voltará a ter uma normalidade e a dieta não será mais um sacrifício”.

    Os principais alimentos na hora de iniciar a dieta são os ricos em vitaminas, nutrientes e carboidratos.  “O cigarro geralmente deixa os fumantes sem apetite, por isso eles não possuem uma rotina alimentar. Uma dica legal é ter horários fixos para as refeições e também alimentos saudáveis entre elas. Um alimento que eu gosto bastante é a mandioca, além de ser rica em fibras – substância que transforma o carboidrato em energia, a mandioca também aumenta os níveis de seretonina – o neurotransmissor que age nas regiões do cérebro responsáveis pela sensação do bem-estar”.

    A mandioca também pode ser encontrada em diversos alimentos para dar uma quebra na disciplina alimentar. Fundada em 2015, a Uni Alimentos entrou nesse mercado para contribuir ainda mais com a rotina dos brasileiros. Tendo como carro chefe a mandioca, a empresa oferece tapiocas em sachês individuais – para evitar o desperdício – no sabor tradicional e de espinafre, além de uma linha completa de chips de mandioca e batata-doce.

    “Este ingrediente tão rico no Brasil, ainda conta com fonte de fibras e é isenta de glúten. Auxilia ainda a regular o funcionamento do intestino e traz saciedade entre as refeições. Além disso, a tapioca pode substituir o pão no café da manhã e os chips de mandioca podem ser o lanche perfeito durante a rotina do dia-a-dia”, conclui a nutricionista.

  • Use plugues e tomadas com segurança

    Plugar equipamentos nas tomadas faz parte do nosso dia a dia, mas o que deve ser feito para não danificar aparelhos e evitar choques? A Tramontina dá as dicas

    Você já plugou algum eletrodoméstico ou aparelho eletrônico numa tomada hoje? A transmissão de energia elétrica aos aparelhos é uma ação cotidiana e o manuseio deve ser feito com segurança, para não danificar equipamentos e, principalmente, evitar choques que podem ser fatais. Como não correr riscos? A equipe técnica da fábrica de materiais elétricos da Tramontina dá três dicas:

    1. Atenção ao tipo de plugue que compõe o aparelho: verifique se ele é compatível com o tipo de tomada que se tem em casa. A Tramontina explica que o plugue fêmea (que fornece energia) e o plugue macho (que fica conectado ao equipamento elétrico) devem ser compatíveis para que o funcionamento dos aparelhos ocorra de forma adequada.
    2. O plugue aqueceu ou derreteu em algumas partes? Isto significa que a tomada está trabalhando com uma energia maior (ampères) do que a sua capacidade, aquecendo a tomada e o plugue ali conectado. Segundo a Tramontina, quando isto ocorre, é hora de consultar um profissional da área de eletricidade e rever a instalação elétrica.
    3. Vai comprar plugues e tomadas? Se sim, verifique:
    • A corrente do equipamento que se pretende conectar naquele plugue, que deve ser de 10 ou 20 ampères. Eletrodomésticos comuns, como televisores, rádios e computadores, consomem no máximo 10 ampères. Já as tomadas de 20A são destinadas aos equipamentos com potências elevadas, como micro-ondas, aquecedor, condicionador de ar e máquina de lavar louça.
    • Se o produto possui certificado de conformidade, uma garantia de que o fabricante atende as normas da Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT), que estabelecem o padrão brasileiro para tomadas e plugues elétricos para uso doméstico e análogo. Segundo a Tramontina, um produto certificado passa por testes que garantem ao consumidor a segurança e confiabilidade de atendimento às características de proteção à saúde do usuário e proteção do meio ambiente.

    Para atender ao consumidor que vai substituir plugues e tomadas, a Tramontina dispõe da Linha Priscus, com produtos fabricados de termoplástico de engenharia antichama e com pinos maciços de liga de latão – em conformidade com as normas que estabelecem os padrões para plugues e tomadas de uso doméstico. Os modelos com dois pinos (2P) são comercializados nas cores verde, bege, azul, vermelho, branco, cinza e preto; e a versão com três pinos (2P + T) pode ser encontrada nas cores branca e preta.

  • Os Benefícios do Pilates Ao Paciente Com Diabetes

    Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil ocupa a quarta posição entre os países com o maior número de casos de diabetes. Ao todo, são 16 milhões de brasileiros acometidos com a doença, que só nos últimos dez anos, cresceu 61,8%.

    Essa epidemia tem se agravado principalmente, em virtude do aumento do sedentarismo e da má alimentação da população brasileira. E como não há cura, é preciso seguir o tratamento a risca, principalmente no que diz respeito à mudança de hábitos alimentares e aplicação de insulina, em alguns casos. Mas, como opção para amenizar os efeitos da diabetes e prover melhor qualidade de vida, os exercícios físicos tornam-se excelentes aliados. Se falarmos especificamente do Pilates, os benefícios serão ainda maiores.

    Além disso, como o sedentarismo é um dos fatores para o aumento do número de pessoas diabéticas, é preciso motivar o paciente começando com uma rotina leve de exercícios, de modo que ele se adapte a essa nova realidade. E o Pilates tem esse exatamente esse perfil. As atividades são personalidades para cada paciente e cada caso.

    Além disso, é possível sentir os efeitos desde a primeira aula, visto que os exercícios ajudam a melhorar a combustão da glicose, alterando a forma com a qual o corpo reage a insulina; o hormônio responsável pelo diabetes. Vale destacar que a doença acontece pela falta ou má absorção da insulina.

    Além deste benefício específico para os portadores de diabetes, a prática do pilates também reflete em outras áreas, sendo responsável por melhorar a circulação arterial e a função intestinal; aumentando a energia do praticante e estabiliza o lado emocional; reduzindo automaticamente os níveis de estresse e os riscos de problemas no coração.

    Ou seja, se hábitos ruins te levaram ao diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, não espere mais para fazer algo por você. A doença não tem cura, mas é possível viver com mais qualidade de vida e sentindo menos os efeitos dela.

    Vale lembrar que além dos exercícios supervisionados por especialistas, o paciente com diabetes, deve seguir rigorosamente a dieta e as demais recomendações médicas para o seu quadro. As atividades e exercícios praticados servem apenas para auxiliar o tratamento e não substitui nenhum medicamento ou prescrição médica.

    ANA LUISA MARÇAL: Fisioterapeuta (Crefito: 127346-F) e sócia proprietária da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates, a profissional possui formação em pilates solo e aparelhos para patologias da coluna e estabilização segmentar vertebral; além de especialização em fisioterapia Neurofuncional pela Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Saiba mais em: www.instpilates.com.br.

  • Por que os exercícios aeróbicos são bons para o coração?

    Fisiologista do esporte do HCor indica atividades que podem auxiliar na elevação da capacidade cardiorrespiratória

    Praticar esportes é indicado para qualquer pessoa. Mais importante ainda para os cardiopatas. Para isso, é essencial consultar um médico e saber quais as limitações de cada paciente e quais exercícios eles podem fazer. Os exercícios aeróbicos, por exemplo, são recomendados especialmente para os pacientes com problemas cardíacos. Pois eles ajudam na elevação da capacidade cardiorrespiratória.

    Para o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros, as caminhadas são as mais indicadas, pois requerem apenas um calçado confortável – de preferência com algum sistema de amortecimento – e roupas leves. “Se o paciente for liberado pelo seu médico, ele também pode participar de corridas, tanto ao ar livre quanto na esteira. Andar de bicicleta ou optar pelo exercício na bicicleta ergométrica é igualmente recomendado”, aconselha Diego Barros.

    O ideal é que, aliado aos esportes que fortalecem a parte cardiorrespiratória, o paciente também faça musculação, pois isso complementa os benefícios do aeróbico. “A associação de exercícios aeróbicos com exercícios de força irão ampliar a força muscular do organismo, bem como a potência do coração”, esclarece o fisiologista.

    Já para as pessoas sem grandes limitações, o ideal é fazer exercícios aeróbicos cinco dias por semana durante 30 ou 25 minutos de atividade cardiorrespiratória. Para aqueles que querem reduzir a pressão arterial e o colesterol, a indicação é 40 minutos de atividade aeróbica moderada e intensa três ou quatro dias por semana.

    Fortaleça o seu coração e fuja do sedentarismo!

    Nosso corpo foi planejado para se movimentar. Mas hoje, vários problemas de saúde decorrem do sedentarismo. “Começar a praticar exercícios aeróbicos é a primeira recomendação. Mas para quem precisa começar com moderação, uma indicação é o treinamento aeróbico monitorado. Nele, os batimentos cardíacos são observados durante as atividades”, explica Diego.

    Correr, dançar, subir escadas ou pedalar pode evitar doenças graves. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é um fator de risco de aproximadamente 30% dos casos de cardiopatia isquêmica – doença que provoca a redução do fluxo de sangue por conta de um estreitamento nas artérias coronárias -, o que eleva o risco de ocorrer um infarto.

    As práticas regulares de exercícios aumentam a resistência do coração, que se adapta aos exercícios e “se acostuma” a bombear mais sangue para o corpo. “Além disso, durante os exercícios, o consumo de oxigênio é maior. Portanto mais gordura é queimada, o que diminui a probabilidade de doenças cardiovasculares associadas como hipertensão arterial e obesidade”, diz.

    Nunca é tarde para começar!

    A OMS recomenda aos adultos entre 18 e 64 anos exercícios aeróbicos de leves a moderados por no mínimo 150 minutos semanais. Entram nessa categoria atividades como uma caminhada na rua, corrida leve, hidroginástica ou andar de bicicleta tranquilamente. Para quem já faz exercícios regularmente e planeja aumentar a intensidade, o tempo passa a ser de 60 a 75 minutos semanais.

    Segundo o fisiologista do esporte, essas são atividades que exigem maior resistência e flexibilidade, como corridas em velocidade maior, musculação, ioga e treinos funcionais mais pesados. “Quem não estiver habituado deve iniciar praticando exercícios leves três vezes por semana, com descanso entre os dias, progredindo aos poucos. Depois de se habituar, ao menos 60 minutos de atividades intensas, de duas a três vezes por semana, já beneficiam o organismo. Já as pessoas com problemas cardíacos devem consultar um médico para iniciar qualquer atividade com segurança”, finaliza o fisiologista.