Cuidados com a postura contribuem para a saúde do sono

CUIDADOS COM A POSTURA CONTRIBUEM PARA A SAÚDE DO SONO 

Consultora do sono da Duoflex dá dicas para evitar problemas e dormir melhor

Postura inadequada e estresse excessivo são desencadeadores de diversos problemas nas regiões cervical, torácica e lombar. Durante o sono, perdemos o controle da musculatura da cabeça, portanto, para evitar problemas mais sérios na coluna, deve haver uma preocupação com a postura correta durante toda a noite.

Na hora de dormir, o ideal é alinhar a coluna cervical com o tronco, o que melhora a circulação sanguínea e facilita os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo. A posição de descanso escolhida deve ser a mais adequada possível para evitar que, em longo prazo, não afete a saúde da coluna e, consequentemente, a qualidade de vida. “Na hora de escolher um travesseiro é preciso estar atento à posição em que se dorme e também à altura do travesseiro, que deverá preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço”, afirma Renata Federighi.

Renata explica que o travesseiro ideal deve adaptar-se ao corpo e proporcionar uma boa noite de sono, permitindo com que a pessoa se levante bem disposta e sem dores no corpo. “Dormir de forma inadequada pode interferir no rendimento das atividades diárias e agravar processos como contraturas, osteoporose e má circulação”, alerta.

Para tirar dúvidas sobre as diferentes posições para dormir, a consultora Renata Federighi dá dicas que ajudarão a manter o bem-estar durante o sono:

 

Para quem dorme de lado

Posição mais recomendada pelos fisioterapeutas, pode ser do lado direito ou esquerdo. Aconselha-se utilizar dois travesseiros para ajustar a postura: um para a cabeça, de forma a preencher completamente o espaço entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço, e outro entre os joelhos, de forma a mantê-los semiflexionados e afastados.

 

Indicações da Duoflex: para apoiar a cabeça, travesseiro Altura Regulável NASA com duas ou três camadas internas que podem ser facilmente adicionadas ou removidas, possibilitando quatro opções de altura e adaptando-se com perfeição a todas as pessoas.

Para alinhar a coluna, o Alpino de Corpo é a opção ideal. Com ele é possível deixar o queixo apoiado e os braços envolvidos em torno do produto, mantendo a cervical e a coluna alinhadas, além das pernas flexionadas com um espaçamento entre os joelhos e os tornozelos, evitando atritos entre eles e mudanças de posição, como virar de costas ou de bruços durante o sono.

Para quem dorme de costas

Nesse caso, é preciso utilizar um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca para evitar a hiperflexão do pescoço. Para que a postura fique correta, o ideal é usar outro travesseiro embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados e, assim, descansem melhor.

Indicações da Duoflex: o travesseiro NASA é perfeito para apoiar a cabeça, enquanto outro do mesmo modelo pode ser usado embaixo dos joelhos, garantindo que a lombar permaneça sempre alinhada.

O modelo NASA adapta-se ao contorno e à temperatura do corpo, proporcionando maior conforto e uma menor pressão, facilitando a circulação sanguínea. Oferece maior capacidade de absorção do peso, possuindo a propriedade de retorno lento ou memória, agindo como um verdadeiro amortecedor para a cabeça.

Para quem dorme de bruços

Apesar de não ser uma posição indicada para o sono, recomenda-se utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoiar a cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

 

Indicação da Duoflex: o travesseiro NASA-X é ideal tanto para a cabeça como para o abdômen, por ser produzido em espuma viscoelástica macia e confortável, e principalmente, por apresentar uma altura mais baixa que os demais da linha Duoflex.

 

Dicas úteis

• A melhor maneira de escolher o travesseiro é conhecer sua estrutura, pesquisar se ele é macio, extra macio, médio ou firme, e testá-lo antes de comprar;
• Na dúvida, opte por travesseiros com regulagem de altura;
• Se for alérgico, verifique se o travesseiro possui proteção contra ácaros, fungos e bactérias, e se os materiais usados não causarão alergia;
• Sinta o conforto térmico do produto caso seja uma pessoa que transpire muito durante a noite;
• Troque o travesseiro a cada 2 anos.