Autor: agitosp

Dormir mal passa a fazer parte dos fatores de risco cardiovascular

Má qualidade do sono pode resultar em diversas disfunções graves do organismo. Especialista orienta sobre hábitos que auxiliam a dormir melhor

A qualidade do sono é tão importante que, recentemente, ele foi incluído na lista de condições que avaliam a saúde do coração e do cérebro. Pela primeira vez, a Associação Americana do Coração (AHA) atualizou a diretriz médica sobre fatores de risco cardiovascular, criada em 2010, e incluiu a má qualidade do sono associada a outros sete fatores da lista original – tabagismo, alimentação, atividade física, nível de colesterol, glicose no sangue, índice de massa corpórea e pressão arterial.

Dormir bem promove inúmeros benefícios, como a melhora da função cerebral, resultando em mais produtividade, criatividade e energia, além de ser durante o sono que o organismo produz hormônios que possibilitam o controle do apetite, o desenvolvimento de um sistema imunológico mais forte, a redução do estresse e a melhora do humor, e ainda realiza a renovação dos tecidos e o crescimento muscular. Por outro lado, dormir mal, além de provocar cansaço e exaustão, pode resultar em diversas disfunções do organismo, como pressão alta, colesterol elevado, declínio cognitivo, aumento da probabilidade de eventos cardiovasculares, como infarto e AVC, depressão e diabetes, entre outros fatores.

O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, mas cerca de 40% da população apresenta alguma dificuldade para dormir, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde). As razões que interferem no sono são diversas: estresse, transtornos neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios, hábitos que comprometem a saúde, dores crônicas, uso de medicamentos, entre outros. “Além disso, existe um fator natural: a queda da produção de melatonina pelo organismo. A melatonina, mais conhecida como “hormônio do sono”, regulará o ritmo circadiano, promovendo o sono de forma adequada. Com o passar dos anos, sua produção natural pelo organismo é reduzida, contribuindo para que as pessoas apresentem dificuldades para dormir”, explica Lucila Santinon, nutricionista da VITAFOR®. A boa notícia é que é possível manter os níveis desejáveis de melatonina, fazendo a suplementação diária. Existem suplementos sublinguais que otimizam a absorção, induzindo o sono naturalmente. A orientação deve ser feita por um profissional devidamente habilitado.

Lucila orienta que, para minimizar estes danos e dormir melhor, é importante adotar alguns hábitos: “A produção de melatonina acontece principalmente à noite, estímulo natural dos seres humanos, indicando o horário de dormir. Por isso, é recomendada a higiene do sono, evitar estímulos luminosos e sonoros, como televisão, celulares e músicas agitadas, pois podem trazer estímulos ao corpo que despertem, ao invés de relaxar e de fato dormir, fazendo com que diminua a produção de melatonina”. Ela ainda dá algumas dicas que auxiliam a regular o sono e chegar à fase de profundo relaxamento, muitas vezes difícil de alcançar:

• é importante definir uma rotina, com horário para dormir, que deve ser respeitado, e criar um ambiente propício, escuro, confortável e em silêncio;

• procure encerrar o expediente e estar relaxado até 2 horas antes de deitar-se;

• evite alimentos estimulantes à noite, como café, canela e excesso de açúcar, além de cigarros e bebidas alcoólicas;

• evite exercícios intensos muito próximos do horário de dormir;

• desconecte-se da televisão e do celular, prefira uma leitura antes de dormir;

• incluir a suplementação diária de melatonina ou compostos que tenham o Triptofano nesta rotina também ajudará a ter um sono de qualidade;

• em casos mais graves, procure um especialista em qualidade do sono.

Hortoterapia é alternativa no tratamento de transtorno mental

Método não se restringe a jardinagem e conecta mente e corpo, ajudando no controle da ansiedade e no bem estar em geral, explica psiquiatra da Revitalis

O estresse e a ansiedade estão muito presentes na vida das pessoas hoje e podem ser muito prejudiciais, principalmente para a saúde mental. De acordo com estudo recente realizado pela Isma-BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil), 70% da população ativa do Brasil já apresentou ou apresenta sintomas de estresse. A boa notícia é que existem muitas formas de controlar esse problema, e uma delas é a hortoterapia.

De acordo com o Dr. Sergio Rocha, médico psiquiatra e diretor da Clínica Revitalis, a hortoterapia, em junção ao apoio médico, pode ser considerada uma boa alternativa para tratar complicações mentais. “O ato de cuidar de plantas traz muitos benefícios para a saúde mental, mas é importante pontuar que isso não exclui a necessidade de acompanhamento médico, ainda mais em casos graves”, explica.

A prática dos cuidados com a horta é saudável, indicada para todas as idades e para todos os tipos de pessoas, até mesmo aquelas que não apresentam nenhum tipo de transtorno mental. “Os benefícios são inúmeros, além de ser uma atividade acessível e barata quando comparada a outros métodos terapêuticos”, diz ele.

Pensando nisso, o Dr. Sérgio listou benefícios desta atividade simples, porém poderosa para a saúde mental:

Estimulando a paciência
 

Paciência é uma virtude que nem todas as pessoas possuem, e praticá-la é aprender a controlar também a ansiedade e o estresse. “A hortoterapia é importante para a formação de uma postura de autoconhecimento, pois para qualquer planta crescer, há processos que não podem ser ultrapassados. É preciso esperar, logo, podemos ajudar na reestruturação da percepção de passagem de tempo dos pacientes, o que é ótimo para controle de impulsos e regulação de ansiedade.”, diz o Dr. Rocha.

Integração social

Assim como diversas atividades, a hortoterapia ajuda na integração social, algo extremamente importante para a saúde mental, já que estar com pessoas e se comunicar é uma forma de cuidar dessa questão. “Tanto que, quando a pessoa se isola, tem mais tendência a sofrer com transtornos como ansiedade e depressão”, exemplifica o médico.
 

Os seres humanos são sociais por natureza e precisam estar inseridos em um grupo. “Nos juntamos com pessoas que possuem ideais em comum com os nossos. Há muitos amantes de plantas, desde comunidades em redes sociais, workshops e até congressos sobre o mundo que as envolve”, explica o psiquiatra.

“Quando um indivíduo começa o hábito da hortoterapia e se interessa por ele, irá encontrar pessoas com seus mesmos interesses, o que gera um processo de socialização”, completa ele.

Promoção da atividade física

A prática de atividade física tem ligação direta com a saúde mental. Sabe-se que fazer exercícios é uma ótima forma de prevenir transtornos psiquiátricos, além de fazer bem para a saúde de uma forma geral. “A hortoterapia melhora a coordenação de todos que se utilizam do método, como também aperfeiçoa suas habilidades motoras. O contato com a natureza evolui, também, a imunidade física e reduz a frequência cardíaca”, explica o Dr. Rocha.
 

Isso significa que podemos incluir a hortoterapia como uma atividade física, afinal, quando falamos em exercício físico, estamos nos referindo a atividades que vão além dos esportes de alta performance.
 

Estímulo da mente
 

A partir do momento em que o indivíduo acompanha os processos naturais das plantas, começa a exercitar o cérebro de modo que a mente não estagne. Para pessoas ansiosas, por exemplo, a hortoterapia ocupa a cabeça quando substitui pensamentos dolorosos por questões da natureza, como o desenvolvimento de projetos verdes.
 

“Além disso, ao adentrar no cenário da hidroterapia, novos conceitos e ensinamentos serão desbloqueados. Esse tipo de cuidado é um aprendizado em diversas áreas”, finaliza o médico psiquiatra.

O fim das restrições de entrada nos países com a queda dos números da covid-19 tem impulsionado o brasileiro a fazer as malas. Neste momento, bate a dúvida: qual remédio levar para uma emergência médica? Ninguém está livre de enjoos, dor, febre, cólicas, diarreia ou alergia, principalmente quando se viaja com crianças. Por outro lado, quem faz uso de remédios controlados, como psiquiátricos ou para dor intensa, também precisa se prevenir. 

Com orientação médica, dá para adquirir o remédio certo para esses e outros problemas mesmo em países diferentes, mas levar alguns de uso emergencial na mala sempre é bom para evitar transtornos maiores. “O ideal é consultar um médico antes de qualquer viagem, principalmente as internacionais. Levar receita médica – de preferência em inglês – facilita tanto a compra de medicamentos quanto o embarque com remédios na mala de mão”, explica a infectologista do Hospital Marcelino Champagnat, Camila Ahrens. “Já quando o viajante faz uso de remédios de uso contínuo, é aconselhável levar a quantidade equivalente para os dias que irá ficar fora e a receita. Isso é importante para evitar transtornos nas fiscalizações nos aeroportos e, principalmente, para não interromper o tratamento”, complementa.

Antes de fechar a mala é importante verificar as regras da Anvisa para embarque, principalmente de remédios controlados. Medidas como manter a embalagem original dos medicamentos, frascos e embalagens de, no máximo, 100 ml e a receita são fundamentais, principalmente quando o horário de tomar o medicamento coincidir com os horários da espera ou dos voos. “E quando viajamos com crianças, além dos medicamentos para diarréia, vômito e náusea, anti-inflamatórios e antialérgicos, é útil levar também termômetro, esparadrapo, algodão, curativos”, diz a médica.

Vacinas

Alguns países exigem vacinas que precisam estar em dia antes do embarque. A intenção é  se proteger do risco de adquirir doenças infecciosas, como a febre amarela, e não levar doenças aos locais que serão visitados. 

As regras mudam de país para país, mas a recomendação da Anvisa é que as vacinas sejam tomadas preferencialmente de seis a oito semanas antes da viagem. Para saber quais vacinas são exigidas, basta consultar a página da Anvisa (www.gov.br/receitafederal/pt-br/assuntos/aduana-e-comercio-exterior/viagens-internacionais). No site, é possível verificar as exigências vacinais de cada país.