12 passos para ter um sono melhor
- Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir.
- Deixe o quarto o mais silencioso possível.
- Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.
- Não use a cama para trabalhar.
- Não envie mensagens de celular na cama.
- Mantenha o quarto fresco.
- Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto.
- O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento.
- Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.
- Use um travesseiro hipoalergênico.
- Lave a roupa de cama com frequência.
