10 pecados do brasileiro que afetam o coração

Cuidar da saúde do nosso coração é fundamental para evitar doenças cardiovasculares. Para isso, mudar alguns hábitos comuns do dia a dia faz toda a diferença.

O Dr. Hélio Castello, cardiologista intervencionista da Angiocardio, listou 10 hábitos frequentes que podem fazer mal à saúde, principalmente à do coração, e que você pode mudar. Confira:

Colocar muito sal na comida

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade máxima de sal recomendada por dia é de uma colher de chá, o equivalente a 5 gramas, para pessoas saudáveis. O brasileiro consome, em média, o dobro disso. Uma das alternativas para fugir do sal é preparar os alimentos com temperos naturais livres de sódio, como ervas finas, orégano, alho, pimenta e mostarda em pó. Evitar congelados e jamais deixar o saleiro na mesa.

Não beber água durante as atividades físicas

A prática de exercício físico regularmente, principalmente aeróbico, é extremamente benéfica para a saúde. Porém, é necessário manter a hidratação do corpo durante as atividades físicas.  É recomendado orientação e acompanhamento de profissionais para maior segurança e melhores resultados.

Estresse

É preciso desacelerar. O estresse e a ansiedade liberam hormônios que promovem aumento da frequência cardíaca, constrição dos vasos e elevação da pressão arterial.  Relaxamento, meditação e respiração são alternativas úteis para o controle do estresse e redução da pressão arterial.

Consumir muita carne vermelha

A carne vermelha possui altos níveis de gordura saturada, que é uma grande vilã para a saúde do coração. Por isso, o ideal é reduzir o consumo de carne, principalmente a vermelha, além de optar por carnes  magras, pois há cortes com uma quantidade menor de gordura.

Excesso de bebidas alcoólicas

A ingestão de bebidas alcoólicas está entre os fatores primordiais e responsáveis pelo aumento das doenças crônicas não transmissíveis. Em relação à hipertensão, a ingestão de bebidas alcoólicas em excesso eleva a pressão arterial, aumentando agudamente a chance de AVC ou infarto.

Fumar

O vício também está relacionado a problemas cardiovasculares e ao aumento considerável da pressão arterial. O fumo pode piorar a constrição dos vasos, piorando os níveis pressóricos. Além disso, potencializa a chance de o hipertenso ter um infarto.

Ingerir produtos enlatados

Evite os alimentos industrializados e os embutidos, pois têm altas doses de sódio e gorduras. Sempre que puder, faça uma escolha mais saudável e natural.  Verduras, legumes, cereais, oleaginosas, laticínios desnatados, azeites, óleos vegetais, peixes e carnes magras devem compor a alimentação. No supermercado, fique de olho nos rótulos e opte por alimentos com pouco teor de sódio.

Obesidade

Segundo o Ministério da Saúde, 70% dos homens e 61% das mulheres que convivem com a hipertensão são obesos, ou seja, tem um IMC acima de 30kg/m². Essa relação perigosa acontece porque, com o aumento de peso, aumenta também a produção de insulina plasmática. Esse hormônio favorece a absorção de sódio pelos rins, aumenta a atividade vascular e o volume sanguíneo. Dessa maneira, o resultado é um maior volume de sangue em vasos sanguíneos mais estreitos, o que leva a um aumento da resistência ao trabalho do coração e consequente elevação da pressão arterial.

Consumo excessivo de refrigerante

O refrigerante é uma das bebidas que contribuem para o mau colesterol e a diabetes.  Isso porque pode aumentar o risco de desenvolver obesidade, que é fator de risco de problemas no coração. Além disso, o refrigerante conta com cerca de 37 gramas de açúcar a cada lata de 350ml. Por isso, quanto menos refrigerante for consumido, melhor.

Excesso de açúcar

O consumo excessivo de açúcar pode fazer mal para a saúde do coração, inclusive gerando doença como diabetes, que é fator de risco . A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um máximo de 25 gramas diárias, o equivalente a cerca de duas colheres de sopa.